史上最高體重

現在體重已經達到了我人生中最高峰
又要開始重點減重了
*重量是隔日早上量

5月5日星期一
早+午 : 2大件蒸雞胸 + 1包拾菜
晚 : 細半碗飯, 菜, 燉蛋
重 : 133磅

5月6日星期二
早: 半碗通粉, 熱好立克
午: 半碗飯, 水蛋, 菜
晚: 外食(去飲) - 有節制地食 + 突然肚痛
不知是不是飲了中藥
重: 130.5磅 (不知是否肚痛排了一大堆毒, 突少了3大磅)

5月7日星期三
早: 麥皮+減甜楓糖
午: 12粒九菜豬肉餃
晚 : 細半碗飯, 去皮雞, 菜, 少量魚
重 : 130磅

5月8日星期四
午: 菜, 三文魚, XO醬拌麵

下午荼 : Greek Yogurt
晚: 細半碗飯, 菜, 魚
重: 130

5月9日星期五
早: 麥皮+減甜楓糖
午: XO醬拌麵+細半個椰菜

第三十五堂之後

不經不覺已經跳了35堂Funky Dance
我這個超級無敵懶的學生
竟然褲子的碼數細了2個
但重量一點也沒有輕
是的, 是一點也沒有輕, 現在的我仍是一個超過120磅的肥妹
夏天又來了, 要堅持

11月

Funky Dance 真的是很能減寸的運動，直至現時為止，已經可以穿回以前的褲子，但肚及胃腩還是很........現在平均的磅數還是跟以前差十多磅，是不是已經不能再減下去呢?

現在已決定盡快原成手頭上的跳舞課，先停一停，再作決定。

實在係太利害

昨晚完成了12堂Funky Dance，真的太利害，磅數沒有太大改變 (只下跌了5磅)，但好明顯人係瘦了一圈，起碼拍照時，面型都變尖。

重點係大王都話我係瘦了，最明顯是patpat位及大腿位。

接下來的一個月只買了4堂，希望完成這4堂後可以再滅一下那個大肚/胃腩。

8月3日補充 : 體重連續多天保持在125磅，我要再輕一點。

90% 瘦身成功

今天有遠遊，帶熙熙到朋友新家玩。

忽然想著一下牛仔褲，在衣櫃裡找啊找，找到一條2008年到日本買的GAP。

不穿尤自可，一穿不得了。我竟然穿得下，雖然大腿位是有少許緊，但至少是能抽上腰。

之前我所有的褲子只能算是免強抽得上，能真正的抽上腰過了臀，而且還能扣鈕，這証明Funky Dance真的有效。而且不是一般的有效，是強力有效，要知道我只是跳了10堂。

現在只餘下重災區腹。不知道多跳10堂，能再減多少？

久違的體重控制

這篇真的是拖太耐了, 自己也覺得好像有點兒過份。

最近這2個月平均每星期會跳1至2堂的Funky Dance, 每次大約是1.5小時。雖然體重並沒有大幅下降 (2個月只下跌了4磅, 應該不算是大幅吧)。但好明顯的patpat位, 大腿位也有明顯的收細, 連褲也買細了一個碼。

但重災區肚及胃腩還未收到, 似乎還是要多加努力才行。

今天早上在極肚餓下的最新體重是123磅。

Funky Dance 成效

不經不覺跳 Funky Dance 已經有整一個月, 每星期一至兩堂, 至今大約跳了八堂課左右。

重量 : OK, 不是急速直跌谷底, 但也是有跌, 現在早上空腹時是123磅
身形 : 有瘦 (不知是結實還是有瘦, 但褲子腹部, 大腿, patpat位有鬆), 但重災區未有太大轉變

努力, 加油!

Funky Dance

節食似乎對我這個熟女已不能起到減肥作用
唯一出路是做運動
剛好有同事介紹去跳Funky Dance
由5月尾至今已經跳了5堂
磅數好穩定的維持在125, 但已經覺得大腿跟patpat結實了(或者係瘦了)
總之覺得褲子是鬆了一點
完成手頭5堂後, 昨天又買了新堂, 打算每星期跳2堂

6 - 10 June

6 June (星期一)
早 + 午 : 咖央多 + 咖啡
晚 : 半碗飯 + 超多菜 (做節, 放縱一天)
重 : 缺

7 June (星期二)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 提子條 (美心的超小形提子條)
晚 : 6.30麵包1個, 10.00迷你哈根大一杯
運動 : Funky Dance

8 June (星期三)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 叉燒米
晚 : 半碗飯, 菜
運動 : 無
重 : 124.5 (早上) >>> 是真的嗎? 不知能不能保持.

9 June (星期四)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : pret 沙律包
晚 : 半碗飯, 菜
重 : 126 (早上, 好漂忽下, 我係咪即係水腫呢)

10 June (星期五)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 火腿扒炒蛋多士
晚 : 半碗飯, 菜
重 : 126.5 (早上)

30 May - 3 Jun

30 May (星期一)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 火腿扒炒蛋多士, 奶茶
晚 : 半碗飯, 菜
重 : 129.5
運動 : 15分鐘跑+快步走

31 May (星期二) - 缺


1 June (星期三)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 叉燒米
晚 : 麵包
重 :
運動 : 1.5小時Funky Dance

2 June (星期四)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 豬潤米
晚 : 半碗飯, 菜
重 :
運動 : 無
 
3 June (星期五)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 :  pret 沙律包
晚 :
重 : 126.5 (早上)

最後武器, 運動

減少進食似乎已經不能為我帶來體重減少的效用。 最好只好出動最後武器 - 運動。我當然知道運動是減重, 保重的不二法門, 但對於我這個懶骨頭, 簡直係一個考績恒心的心理戰。

上星期五跟同事去試玩了一堂Franky Dance, 學校的女老闆正是一個人版。不過我似乎是一個無節奏的人, 老師已經轉了動作, 我還在想是左手還是右手應該在動。汗沒有我預期出得多。

星期日在大王的游說下走去會所跑步半小時, 快速出了一身汗, 但真的太久沒有動, 只能跑15分鐘, 餘下15分鐘只能快步走。

跳舞 VS 跑步 ? 那個好呢?

11 Apr - 17 Apr

11 Apr (星期一)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 焗海鮮寛條麵
晚 : 飯半碗, 菜, 魚 + 哈根大迷你雪榚一杯
重 : 128.5磅

12 Apr (星期二)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 腸仔沙甸魚意粉 + 熱奶茶
晚 : 吉野家蟹籽飯 + 戲院POPCORN
重 : 從缺

13 Apr (星期三)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 大瓜樂叉燒米
晚 : 半碗飯, 魚, 菜
重 : 早上不知有無眼花127.5磅

14 Apr (星期四)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 牛腩墨丸粗
晚 : 半碗飯, 魚, 菜
重 : 缺

15 Apr (星期五)

早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 雞翼公仔麵
晚 : 半碗飯, 魚, 菜
重 : 早上發現是129, 眼花嗎?

4 Apr - 10 Apr

4 Apr (星期一)
早 : 咖啡 with 代糖, 火腿包
午 : 芝士, 三文魚意粉 (自家製)
晚 : 飯半碗, 菜, 魚
重 : 128.5磅

5 Apr (星期二) - 假期
早 : 白烚蛋2隻, 連蛋黃, 麥皮+低脂奶
午 : 曲奇餅數塊
晚 : 炒米粉 [ 死得, 一餐食左一日的總卡路里, 就算早餐幾light都死 ]
重 : 128.5磅

6 Apr (星期三)
早 : 咖啡+代糖, 雞肉三文治
午 : 沙甸魚腸仔意+奶茶
小食 : EDO杏仁千層酥2片 (每片12克, 59卡路里, 共118卡)
晚 : 半碗飯, 菜, 魚
重 : 128.5磅

7 Apr (星期四)
早 : 咖啡+代糖, 火腿包
午 : 雞肶娃娃菜白麵
晚 : 半碗飯, 菜, 豆腐
重 : 127.5磅 (早上空腹數, 可喜可賀)

8 Apr (星期五)

早 : 咖啡+代糖, 火腿包
午 : 豬潤 + 墨丸麵
晚 : 西炒飯
重 : 127.5磅

豬潤小知識 (copy from 營養師手記)
今日愚人節，你一定以為我講笑啦! 減肥都食得豬潤，相信大家都誤解咗好耐，豬潤其實並不高脂肪，二兩豬潤只有2克脂肪，同瘦肉差不多，佢只係膽固醇高啫，所以大家要分清楚，二兩即約8片豬潤，有177毫克膽固醇，所以間中食吓，無傷大雅，佢仲要好鬼高鐵質，二兩有9毫克，已經係一日建議量的一半喇，都唔知幾鬼補血。但這碗份量太多，我吃畢所有牛肉，只吃4片豬潤，但個豬潤水好鬼好味~

9 Apr (星期六)
早 + 午 : 麥皮 + 蛋2隻 (我愛蛋黃)
茶 : 墨丸河, 半杯熱奶茶
晚 : Pizza 3片, 雞肶仔3隻, 湯
重 : 128磅

10 Apr (星期日)
早 : 咖啡 + 菜公仔麵
午 : 10粉燒賣
晚 : 野菌烏東
重 : 129磅

體重控制 3月總結

雖然未到三月尾, 但先來一個自我總結。三月, 體重有少許停滯不前, 我想是時候來一個住一步行動, 我的進一步行動 = 介糖。

買了一盒代糖, 每包1克就等於2匙糖, 每天早上一杯一定要有的醒神咖啡中用半包。如是者過了大半個月, 終於體重跌破130, 現在早上重量是128。

但我這個自我減糖計劃並不是超嚴厲的, 當中有吃過巧克力, 雪糕等。等天氣暖一點時, 要再來一個嚴一點的麥皮計劃。

1 Mar - 4 Mar

停寫了體重控制2個星期, 因為我實行了減糖計劃
星期一至五, 不能沒咖啡, 咖啡不能沒糖
於是我由再出絕招用代糖
另外也買了呼拉圈, 決意每晚轉5分鐘


1 Mar (星期二)


早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 : 沙甸魚, 腸仔意粉 + 奶茶
晚 :
重 : 130磅 (早上重量)
運動

7 - 13 Feb 2011

7 Feb (星期一)

早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 : 沙甸魚, 火腿扒意粉 + 油多, 奶茶
晚 : 雜菌烏東+芝士年糕
重 : 132.5磅

8 Feb (星期二)

早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 : 米粉, 甜豆, 菜餃 4 粒
茶 : 太平梳打餅一包
晚 : 半碗飯, 魚, 菜, 蘋果, 花生糖, 甜筒 (Share with S)
重 : 從缺

9 Feb (星期三)

早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 : 大家樂叉燒米
晚 : 從缺
重 : 從缺

10 Feb (星期四)

早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 : 米粉, 甜豆, 菜餃 4 粒
晚 :
重 : 132.5


11 Feb (星期五)

早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 : 蘇浙同鄉會 (超標ed)
晚 :
重 :

中式飲宴 13道菜式熱量一覽

中式飲宴 13道菜式熱量一覽

菜式（＊份量）：脆皮雞（ 3件）　卡路里(千卡)： 270
菜式（＊份量）：福建炒飯(一碗)　卡路里(千卡)： 240
菜式（＊份量）：紫米露(一碗)　卡路里(千卡)： 220
菜式（＊份量）：清蒸大青斑(一碗)　卡路里(千卡)： 165
菜式（＊份量）：上湯水餃麪(一碗)　卡路里(千卡)： 144
菜式（＊份量）：乳豬全體(4件)　卡路里(千卡)： 140
菜式（＊份量）：西蘭花炒帶子(一碗)　卡路里(千卡)： 100
菜式（＊份量）：美點雙輝(兩份)　卡路里(千卡)： 100
菜式（＊份量）：炸蟹鉗(一件)　卡路里(千卡)： 80
菜式（＊份量）：蟹肉竹笙燴生翅(一碗)　卡路里(千卡)： 75
菜式（＊份量）：瑤柱炒小棠菜苗(一碗)　卡路里(千卡)： 70
式（＊份量）：鮑魚(一隻)　卡路里(千卡)： 70
菜式（＊份量）：鮮果盤(一碗)　卡路里(千卡)： 45
共： 1,719

＊每款菜式份量以一個正常人食量計算
資料來源：尚營坊高級營養師黃凱詩

2 Feb 2011 Apply Daily

31 Jan - 6 Feb

31 Jan (星期一)

早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 : 烏東, 菜, 餃子, 雞翼
晚 : 做節, 超標
重 :133磅

1 Feb (星期二)
早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 :  沙甸魚, 腸仔, 火腿扒意粉, 奶茶
晚 : Sushi
重 :132.5磅

2 Feb (星期三)
早 : 咖啡with糖奶, 芝士火腿包
午 : 從缺
晚 : 從缺
重 : 從缺

3-6 Feb (星期四至日) : 從缺

26 Jan - 30 Jan

26 Jan (星期三)

早餐 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午餐 : 蘇浙 (1隻黃金蝦, 半件臭豆腐, 1隻燻蛋 etc) - 超標我是知道的
晚餐 : 半碗飯, 菜, 排骨
重量 : 134磅

27 Jan (星期四)
早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 : 米粉, 荷蘭豆, 雞柳
晚 : 半碗飯, 炒菜, 魚
重 : 133磅

28 Jan (星期五)

早 : 咖啡 with 糖奶, 火腿包
午 : 米粉, 荷蘭豆, 雞柳
晚 : 忘記了
重 : 忘記了